Идеальная осанка всего за 5 минут тренировок в день!

У вас есть свободные 5 минут? Тогда предлагаем вам начать выполнение легких упражнений, которые прекрасно подходит для коррекции осанки. Выполняя различные упражнения из комплекса йоги, эти чудо упражнения позволят вам не лишь улучшить осанку, но и помогут обрести уверенность в себе.

Для новичков рекомендуется выполнять каждое упражнение минимум по 30 секунд, с перерывом в выполнении  не более зо- ти  секунд.  После старайтесь задерживаться на более длительное время в необходимом положении.

 Упражнение № 1

• Лежа на животе, вытяните ваши руки перед собой, а меж ног зажмите спортивный мяч.
• При вдохе, сожмите мяч и поднимите ноги вверх, руки и грудь также пытайтесь приподнять над уровнем пола. Задержитесь в такой позиции около 10 секунд.
• Выполняйте как можно больше подходов за одну минуту. Для облегчения выполнения задания, выполняйте его сначала без использования мяча.

Упражнение № 2

• Встаньте прямо ноги держите вместе. Сделайте глубокий вздох, а руки расставьте в стороны.
• Выдохните, и наклоните ваш корпус вперед, поднимая при этом одну ногу, как при выполнении «ласточки».
• Глубоко вдохните, сильно втягивая живот. Вдохните и расслабьтесь. проделайте такую же процедуру, теперь уже с другой ногой. Минимальное количество подходов в этом упражнении — 5.

Упражнение № 3

• Лягте на живот, а руки вытянуты вперед.
• Старайтесь держать вашу шею ровно, образовывая при этом прямую линию с позвоночником. Приподнимите ноги, руки и грудь также следует немного оторвать от пола.

Выполняйте движения, напоминающие плавания в бассейне — начала правая нога с правой рукой, после накрест. Продолжить выполнение задания до одной минуты.

Упражнение № 4

• Станьте прямо, возьмите гантель в каждую руку, ноги поставьте на уровне плеч и слегка согните их в коленях. Наклоняйте ваш корпус вперед до тех пор, пока ваша спина не будет параллельна полу, руки при этом вытянуты вперед.
• При вдохе, прижать локти к своему корпусу. При выдохе, вытяните руки с гантелями обратно вперед. Это будет лишь одним кругом в выполнении задания. Выполните столько повторений, сколько можете выполнить за минуту.

Упражнение № 5

• Лягте на спину, руки опустите вдоль тела, ноги согнуты в коленях, а таз немного приподнимите. Делайте особый упор на пятки, для поддержания равновесия.
• Одну ногу оставьте в неизменной позиции, а другую согнутую в колене, необходимо приподнимать до уровня образования угла равного 90 градусов по отношению к вашему телу.
• Опустите поднятую ногу вместе со всем телом на пол. Далее проделать такую же процедуру, поднимая теперь уже другую ногу.