Основной принцип диеты Аткинса для похудения – это уменьшение количества, потребляемых углеводов. Но при этом, диета учитывает ваши индивидуальные особенности и нацелена именно на вас. Если вы выбрали данную диету, то в первые две недели вам придется отказаться от лекарств, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом. Диета в последнее время стала очень популярной и используется многими российскими знаменитостями.
Изначально диета была придумана американским врачом-кардиологом доктором Аткинсом, в честь него она и названа. Сам он весил 116 кг и благодаря своей диете похудел на 28 кг. Диета Аткинса предполагает следующие фазы.
Первый этап
Известно, что жиры и углеводы не могут взаимодействовать друг с другом, в результате чего в организме происходит отложение жиров.
То есть, чем больше углеводов вы употребляете, тем больше жиров откладывается у вас в организме. В среднем для человека норма употребления – это 40 грамм углеводов в день. Но, если вы будете употреблять углеводов больше этой нормы, то происходит ожирение.
Первый этап диеты продолжается 2 недели и состоит в уменьшении потребления углеводов до 20 грамм. Если вы попробуете, то скорее всего уже в первые две недели вы поймете, что это вполне реально. Уменьшение количества углеводов до 20 грамм позволяет организму из-за недостатка калорий использовать энергию из его ресурсов, то есть как раз из жировых запасов.
Второй этап
На втором этапе допустимую дозу углеводов можно увеличить до 40 грамм, но это определяется индивидуально. Конечно, вес будет уходить медленней, но вы не должны расстраиваться. Когда вы дойдете до того веса, который является для вас нужным, необходимо остановиться и постоянно придерживаться именно такого количества углеводов. Этот показатель у всех свой, поэтому тут нет каких-то общих рекомендаций, каждый должен сам определиться какое количество углеводов не позволит ему набрать вес больше, чем тот которого он достиг.
Разрешенные и запрещенные продукты
Для того, чтобы помочь людям быстрее прийти к нужному результату диета доктора Аткинса предполагает определенные разрешенные и запрещенные продукты.
Чего нельзя употреблять
- Жиры искусственного происхождения;
- Алкоголь;
- Сахар;
- Кондитерские изделия;
- Хлебобулочные изделия;
- Овощи с большим содержанием крахмала (картофель, кукуруза);
- Фрукты;
Что можно употреблять
- Любая рыба;
- Любая птица;
- Морепродукты;
- Яйца;
- Твердый сыр;
- Овощи, которые можно употребить в сыром виде;
- Свежие грибы.
Значительным плюсом диеты Аткинса является то, что можно есть столько, сколько хочется (конечно, в разумных пределах).
За счет этого она гораздо легче переносится. В результате меньшего употребления простых углеводов в крови понижается сахар, поэтому уменьшается аппетит.
Определенно положительным моментом является то, что можно употреблять продукты, которые многие диеты запрещают, а ограничения незначительны и с ними легко справиться.
Новая революционная диета Аткинса очень эффективна, потому что питание приходит в норму и нормализуется обмен веществ.
В статье был использованы материалы fordiets.ru
Станьте первым!