Сегодня мало кому удается прожить без стресса хотя бы один день. Недостаток сна, завышенные требования начальства, бытовые проблемы, конфликты – все это приводит к физическому и психическому истощению. Поэтому достаточно малейшего повода, чтобы разгорелся скандал. И как тяжело бывает сдержаться, когда на вас срывают зло, повышают голос, безосновательно обвиняют в чем-либо, привселюдно пытаются унизить. Но разве стоит отвечать тем же? Иногда этого допустить никак нельзя, даже если очень хочется. К примеру, если изощряется начальник. Но как не взорваться и не наговорить лишнего? А ведь потом еще нужно быстро совладать с собой и вернуться к работе. Есть несколько приемов, позволяющих успокоиться в кратчайшие сроки.
Если вам нужно держать себя в руках во время беседы с начальником или с клиентом, который пытается вынести вам мозг, большими пальцами с усилием надавливайте поочередно на подушечки других пальцев.
Этот прием позволяет не только отвлечься, но и стимулировать активные точки, расположенные в этих местах. Можно давить и кончиком ногтя, но аккуратно, чтобы не повредить кожу. Опустите руки вниз или заведите их за спину, чтобы оппонент ничего не заметил. Можно отвлечься и другим способом. Сосредоточьтесь, например, на постукивании большим пальцем ноги, внимательно отслеживая свои ощущения. Или разглядывайте пуговицу на пиджаке собеседника так, как будто вы впервые видите такую диковинку. Но краем сознания контролируйте происходящее на случай, если в бессмысленной тираде оппонента вдруг проскользнет информативная фраза или вопрос, на который нужно будет ответить. А можно представить, что все это говорят вашему недругу. Просто с интересом слушайте, что еще скажут об этом гаде. Так вы не будете принимать услышанное близко к сердцу, следовательно, не станете остро на это реагировать.
Если же вам нужно успокоиться после взбучки, то тут многое зависит от того, насколько справедливы были претензии. Нагоняй был незаслуженным? Тогда и переживать не о чем. О ком это только что говорил ваш босс? Вы ведь точно не тот разгильдяй, которым он вас пытался выставить. Ну страдает ваш начальник галлюцинациями, мерещится ему всякое – улыбнитесь, представляя, что еще он может нафантазировать. Или посочувствуйте несчастному сумасшедшему.
Но не стоит вновь и вновь мысленно прокручивать имевшую место сцену, думать о том, что бы вы могли ответить или как бы вы ему врезали. Это не поможет успокоиться. Вы только взвинтите себя еще больше. Забудьте, отмахнитесь, как от глупости. Ведь по сути это она и есть, если вы невиновны. Усилием воли заставляйте себя переключаться на другие мысли, как только пережитое вновь пытается овладеть вами.
Но в случае, если упреки справедливы (хотя бы отчасти), признайте свою оплошность, принесите извинения и постарайтесь быстро ее исправить. Сейчас некогда расстраиваться. Нужно сосредоточиться на работе, чтобы не допустить других промахов. Нет времени и на самобичевание. Это тоже отвлекает от трудового процесса. Вы уже осознали свою ошибку, вас уже отчитали. Не нужно наказывать себя еще как-то. Да, вам обидно, что на вас повысили голос, выражаясь некорректно, все перекрутили и преувеличили, пропесочили на виду у всех. Ну не получил человек должного воспитания, тут уж ничего не поделаешь. Но это его проблема. Дайте себе пару минут и вернитесь к своим обязанностям.
Очистив таким образом свой мозг от ментального мусора, можно проделать несколько специальных упражнений. Они занимают очень мало времени, но позволяют восстановить равновесие и быстро прийти в себя. Для их выполнения желательно уединиться, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на себе. Попробуйте каждый из предложенных способов, остановив свой выбор на том, который окажется наиболее уместным и эффективным.
- Дыхательное упражнение. Сделайте максимально глубокий вдох. Теперь не спеша выдыхайте через рот. Щеки при этом не надувайте, а губы сомкните в кольцо. Почувствуйте, как вместе с выходящим воздухом вас покидает боль, обида, раздражение, ярость. Всего несколько таких выдохов – и вы почувствуете себя значительно лучше. Конечно, если не будете себя накручивать.
- Умывание и массаж. Если позволяет макияж, умойте лицо. Смочите прохладной водой шею, захватив, по возможности, верхнюю часть спины и груди. Это в прямом смысле позволит вам остыть. Охладите пальцы рук под краном или подержитесь за что-то холодное. Массируйте шею, шейно-воротниковую область, плечи, постепенно усиливая нажим. Теперь понемногу ослабляйте силу воздействия. Закончите процедуру легкими касаниями или успокаивающими поглаживаниями.
- Музыка. Включите любимую музыкальную композицию и подпевайте (про себя или даже вслух). Это тоже позволит быстро успокоиться, отвлечься, вернуть привычный поток мыслей.
- Напряжение и расслабление. Крепко сожмите кулаки и зажмурьте глаза что есть мочи. Напрягите каждый мускул своего тела. Задержитесь в таком состоянии на минутку, затем резко расслабьтесь. Встряхните руками, покрутите головой. И снова повторите упражнение. Мир вновь обрел прежние краски!
- Очищающий поток. Представьте себя у водопада. Подставьте свое тело под воображаемый поток. Почувствуйте, как мощная струя окатывает вас полностью, смывая весь негатив, унося прочь все дурные эмоции. Постарайтесь услышать шум воды и разглядеть окружающий пейзаж. Если у вас возникают проблемы с визуализацией и не получается получить такую картинку, попробуйте что-то более простое. Например, представьте душ с приятной теплой водой и сфокусируйтесь на физических ощущениях. Достаточно нескольких минут, чтобы почувствовать себя лучше.
- Отдых. Сядьте поудобнее, примите расслабленную позу. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Постарайтесь максимально расслабиться, испытайте удовольствие от этого процесса. Гоните прочь все мысли, кроме очень приятных. Через несколько минут встаньте и сделайте пару энергичных движений. Теперь вы готовы вернуться к работе.
Если стрессовая ситуация возникла под конец рабочего дня, то можно считать, что вам повезло. Ведь вне работы арсенал возможностей для релаксации значительно шире. Хорошо весь накопившийся негатив выходит «через ноги». Прогуляйтесь, вернитесь домой пешком, если идти не очень далеко, поднимитесь по лестнице, а не на лифте, воспользуйтесь беговой дорожкой.
Для снятия эмоциональной нагрузки хороши любые физические занятия. Наиболее эффективны: бокс и борьба, футбол, боулинг, стрельба по мишеням (в том числе и дартс), плавание. Можно также наколоть дров, вскопать клумбу, перетащить диван, сделать генеральную уборку и т. д. Хорошо помогает снять стресс дружеская беседа, шопинг, ароматная ванна, музыка, секс, небольшое количество алкоголя, объятия, чтение, хороший фильм, сон. Побалуйте себя чем-нибудь вкусным или позвольте себе то, в чем долго отказывали. Это доставит массу удовольствия и быстро заставит забыть о неадекватных людях и их причудах.
Станьте первым!